心理专家：高考要有好心态，切合实际的自我定位很关键

18岁的张磊(化名)一想到考试就很恐惧，17岁的婷婷每天都祈祷自己运气好考试时超常发挥……随着高考的临近，去成都市未成年人心理咨询中心进行心理咨询的学生及家长越来越多。距离高考只有不到一个月了，高三学生该如何自我减压？家长们又该如何关注孩子的心理健康？本报健康顾问、成都市未成年人心理咨询中心副主任、高级心理咨询师袁茵对此进行了详细解读和支招。

案例：越到高考越害怕

张磊是我市一所重点中学的高三学生，他从小学到初中一直是父母和老师眼中的乖娃娃，成绩很不错，深受众人的喜欢。可是，自从升入重点高中后，张磊在高手如云的班上显得毫不起眼，虽然很努力，可他的英语和语文成绩总是提不上来。从小就对自己期望值颇高的张磊开始紧张，因为心态没调整好，学习能力也在下降，慢慢地，他从原本的中上成绩滑向了最后几名。“我一想起平时的小考就怕得要死，更别说高考了。”两个月前，在家长的带领下，张磊来到成都市未成年人心理咨询中心进行心理治疗。

在该中心做心理减压的还有17岁的高三学生婷婷。婷婷平时成绩一直起伏不定，考试成绩时好时坏，越临近高考，成绩波动就越大。每次没考好，她就抱怨说是自己运气不好，出的题都是自己不擅长的。“要是我高考运气好该多好。”婷婷对高考既期盼又担心，这种心态已经严重影响到高考复习，看书怎么都看不进去。

分析：高期望催生“第一压力”

袁茵说，张磊和婷婷是比较典型的考前焦虑症。以张磊为例，他本身性格敏感容易紧张，加之家长期望值很高，希望他考个一流大学。这些压力最终在一次小考考砸后爆发了。婷婷则是没认清自己的定位，盲目将未来寄希望于“运气”。

“人在每个成长阶段都会遇到各种各样的压力，关键是如何把握好这个度。”袁茵分析，在孩子的高考压力中，父母的高期望值是一大原因，这些贯穿孩子从小到大的高期望和严格要求，在孩子身上会产生同化，形成自己的要求，从而产生压力。她说，从目前接受咨询的高三学生来看，这种来自自身的压力排在第一位。另外，还有来自学校和社会的压力。

支招：从优点中找到自信

如何才能以平和心态迎战高考？袁茵表示，首先，考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真实的水平，不要抱过高期望。人没有长远计划，近期的焦虑就必然就会增大，考生应给自己树立长远目标，要不断暗示自己“学习不是为了高考段时间的目标，即使这次没考好，还有下次机会”。同时，不论学习成绩如何，都要从自己的优点中找到自信。

此外，家长在和孩子沟通时切忌只问学习，或者对孩子的学习压力视而不见。要注意观察孩子的语言行为背后的含义，帮助孩子树立信心。比如，当孩子不做作业却在看电视，家长这时就不能催促他赶紧去做作业，因为有可能是他学习累了，想看看电视放松一下。如果孩子的紧张焦虑情绪得不到缓解，最好还是去看心理医生，帮他们减压。(关义霞)