延伸阅读

专家：考前饮食和家庭氛围切忌突变

由广州市招办主办的高、中考“阳光招考在线——考前生理与心理调适专家专场咨询会”15日晚如期进行。广州医学院(微博)第一附属医院心理咨询科余金龙主任、广州医学院第二附属医院心理科苏程副教授两位专家，围绕如何在考前合理地安排饮食作息，如何缓解紧张焦虑和厌倦心理等方面，为家长考生答疑解惑。

“临考了，孩子在家却很放松，父母需要督促他吗？”“孩子晚上睡不着，可以让他吃维生素吗？”……两个小时的咨询活动，虽开通了1000多条热线电话，但依然被“打爆线”。不少家长反映，临考前，孩子的情绪有异常，普遍表现为焦虑难眠、脾气暴躁、过度放松、厌恶复习等。

专家提醒，遇到此类异常情况，父母首先要淡定，要顶住压力给孩子营造轻松的环境，适当给予提醒即可。家长切勿围着孩子转，要尽量与平时保持一样的家庭气氛。另外，需要用药物帮助睡眠的，一定从现在开始提前吃药，切忌在考试前一天突然吃药，药物以中药、中成药较合适，若情况很严重可根据医嘱选择新型安眠药。

现场问答

心理辅导▶▶家长首先要顶住压力

问：最近孩子在家状态很放松，父母很担忧，需要督促他吗？

答：考前最好不要一下放松以至和平时差别太大，但不能够逼孩子，适当提醒即可。

问：家长怎么去帮孩子调整状态？

答：顺其自然，不要围着孩子转，尽量和平时保持一样的家庭氛围。

问：孩子最近早上经常肚子痛，在家不怎么学习，提醒她时，孩子会反驳说是放松，周末一觉可以睡半天。不知道是真的放松，还是不懂事想玩？

答：孩子表现出了压力，每个人表达压力的方式不同，可以是：言语、情绪、身体、人际关系均可表现，所以不要去激她。不懂事的孩子不会焦虑，因此要信任你的孩子，让自信压倒焦虑。这段时间特别需要家长的包容和鼓励，事实上，孩子有焦虑但程度不深是有利考试的。

问：为什么孩子很容易发脾气，说她一句就爆发了？

答：孩子不喜欢就不说太多。

问：很害怕孩子顶不住压力，怎么办？

答：这其实是家长的焦虑而不是孩子的焦虑，家长也要保持淡定，不然焦虑也会传染给孩子。

问：不知道在这段时间怎么和孩子说话才合适？

答：父母不用紧张，陪伴就好，孩子想说话时就陪他聊聊天，告诉他这只是人生的一段经历而已。父母可以与孩子聊具体的事情，但不要聊以后怎样，就事论事就好。

问：女儿最近看不进书，爱发呆，注意力不集中，怎么办？

答：可以采取每天深呼吸的方法：每天一到两次，时间不用固定，教室户外均可。每次7到8分钟，用肚子呼吸，吸气做一个想象，气息通过鼻塞胸腔，再到腹腔；呼气也做一个想象，烦恼随气息都离开了。