即墨一中专职心理教师黄艳艳

即墨一中高三级部主任郑兆方

即墨一中的孙暖波老师

距离高考(微博)越来越近，也许很多考生会感慨时间飞快，也许有的迫不及待在高考结束后给自己放个长假。不管是哪一种 ，当前最重要的是调整好心态，踏实复习迎接高考。记者从即墨一中老师处了解到，目前高三学生在心理方面面临的主要有学业压力、生涯规划以及人际关系3个问题，而处理好这3个问题对学生下一步的高考非常重要 。那么当面对这几个问题时应该如何调整？心理专家和资深高三教师为您来解答。

各种“万一”是压力的表现

据即墨一中专职心理教师黄艳艳介绍，高三学生复习到目前阶段，最容易出现的心理问题主要有学业压力 、生涯规划和人际关系3个。在学业压力方面，黄老师说，“这表现在两个方面，第一种是学生出现学习高原期。很多学生感觉自己非常努力地复习了，但是成绩还是上不去或者出现更多的问题 。”另一种表现是，学生认为高考快来了，可以让自己放松一下了。“ 过松和过紧都是焦虑情绪的外显”。

黄老师说 ，学业压力会在平时的一些细节中表现出来。“谈各种万一，万一考不好怎么办、万一我考试忘记带笔了或者忘记填准考证。学生或多或少都会有这种心态，有的能够自我调节，而有的则不能。还有的表现在短时间内转换穿衣风格、发型，或者性格上有短暂的变化等”。黄老师认为，出现这种情况，同学之间可以互相倾诉，休息的时候可以听听轻音乐让自己放松，此外，适当的体育运动也能起到减压的作用。老师则可以开展心理讲座或者主题班会，还可以组织团体活动，通过团体活动来帮助学生减压。

高考并不是奋斗的终结点

很多学生的目标意识很模糊，也就是对生涯没有一个规划。学生知道要高考，但是不知道高考之后做什么。“高考并不是一个终点，而是继续往下走的一个结点。由于规划意识弱，学生在高中阶段的弹性不足，就好像弹簧拉得没有弹性了”。黄老师说，这样就容易引发学生的学业压力和不合理的信念。

即墨一中高三级部主任郑兆方为记者举了一个例子。“前几年一个学生，成绩很差，一开始想学习亚艺考，后来又想学习心理学，但是家长都不同意。后来这个学生就自暴自弃，说不想上学了。”郑主任说，后来学校的心理老师加强与该学生的交流，问他将来想要从事什么样的职业，该学生表示想成为一个商人。“他对自己的人生有了目标之后，学校老师就帮他分析成为一个商人应该具备的素质等，并对他进行辅导，最终这个学生考上了理想的学校，现在在上大二，已经开始从事一些商业运作的事情。”另外，郑主任认为，当孩子提出自己想做的事情的时候，家长不应该一味否定，而是要把孩子当成一个成年人坐下来交谈，多听少说 ，给孩子一些建议和指导。

处理好同学、老师和家长的关系

谈到人际关系，即墨一中的孙暖波老师认为，临近高考的阶段是人际关系比较敏感的时期。“人际关系主要是学生和学生之间、学生和老师之间以及学生和家长之间的关系。其中比较纠结的是学生之间的关系”。高考本身是件特别有压力的事情，学生的活动空间小，接触的人主要是身边的同学，学生内心中的压抑只能通过同学之间的倾诉来缓解。“在倾诉过程中就容易出现问题，比如女生语言攻击 、冷战或者不理不睬，而男生则更容易产生肢体的接触。”师生之间则表现为，学生特别挑剔老师，甚至当堂顶撞老师。“在家长方面，学生这个时候脾气一般比较暴躁，变成‘小大人’，指责家长，很多家长敢怒不敢言，孩子则得寸进尺”。

那么应该怎么去尽量避免这些冲突？孙老师说：“学生在发生冲突之前，如果能够做到转身离开就尽量迅速离开，如果不能，就迅速按压眼球或者深呼吸6次再做决定。而如果学生与老师在课堂上发生了冲突，老师需要降下自己的情绪，等下课后再处理。”至于家长，孙老师认为，学生情绪的爆发很可能是因为家庭压抑的氛围造成的，所以家长不要在高考期间刻意对孩子怎样，跟平时一样对待就可以，另外要多与孩子进行沟通。文/图 记者 王颖颖

（半岛网-半岛都市报）