无法静下心学习，课堂上提不起兴趣，

　　无法抵御手机和电脑的诱惑……

　　开学后的各种不适，你中招了吗？

　　采访嘉宾：大连教育学院心理健康中心主任 李玉荣

　　昨日，我市中小学生迎来了新学期。然而，很多学生开学第一天就出现了情绪问题，如课堂上东张西望，趴在桌上睡觉，焦躁不安、情绪低落等，心理教师介绍说，这是开学恐惧和焦虑引起的。除了上述的在校表现外，有的学生在生活上还可能早上不愿起、晚上不愿睡，以试图阻止时间的步伐；或更加沉溺于游戏之中，以逃避开学的“痛苦”……

　　焦虑是正常心理状态 家长多些理解少些唠叨

　　假期里，学生在家比较自由、随意，常常是晚睡晚起，日子一长，生物钟必然会紊乱。如果生物钟没有及时调整好，就会出现晚上兴奋睡不着，白天上课困，精神不集中、懒散等现象。所以，在开学后的一两周内，家长一定要规范孩子的作息时间，逐步调整生物钟，保证以最佳的精神状态投入到学习之中。

　　据教师介绍，开学之初，不仅学生焦虑，学生家长也有焦虑情绪，如担心孩子午餐是否能吃好、在校表现如何、和老师同学相处是否愉快等，而家长的紧张焦虑通常表现为对孩子唠叨、不停地询问和叮嘱，有时候这些语言反而会让孩子感到更加焦虑。

　　建议家长营造宽松愉快的家庭氛围，最好不要对孩子太过唠叨或对孩子太多指责，在孩子出现负面情绪时表示理解并鼓励孩子建立信心，让孩子保持乐观的心态，跟孩子一起规范每日的作息时间，让孩子自觉遵守。

　　消除焦虑需要几周时间 新生的适应期相对较长

　　缓解开学初的焦虑和恐惧，首先要努力把这种情绪“正常化”，意识到这是一个人在生活状态发生改变时很容易产生的一种心理状态，没什么大不了。当学生身处学习环境后，只需几周时间就会逐渐适应学习生活。学生不必过于担心，给自己一个缓冲的心理暗示，让自己逐渐适应这种变化。如果孩子的适应期过长，家长要及时和老师沟通，寻求老师专业化的指导。

　　相比之下，小学一年级、初一和高一新生的适应期会更长一些，根据孩子的适应能力而不同，有的学生需要一个学期的时间来逐步适应。

　　这些学生来到了一个全新的环境中，家长需要给予更多的关心和帮助。如小学新生注意力的培养、生活自理能力的锻炼、学会听课等；初一新生遇到的问题更多是学习方面的，如学科多了、知识量大了，这要求学生尽快找到适合自己的学习方式；对于刚升入高一的学生来说，最重要的是理性面对成绩的波动，因此家长和学生都要保持良好的心态，另外，一定要跟住老师的进度，平稳度过过渡期。

　　应对焦虑的最好办法： 制定计划让学习成为习惯

　　应对开学初的焦虑情绪，最好的办法就是制定计划让学习成为习惯。比如，按照课表做好第二天课程的预习，每科的作业按照记事本的内容一项一项去完成，每天坚持就会使学习成为自动化的习惯，而在学习的情景中最容易克服焦虑情绪。

　　开学后，每位学生都升入高一年级。在新的年级里，不论是在知识上，还是学习方法上都会有新的要求。所以，开学后，学生要对自己原有的学习方法、习惯作些反思和调整。另外，还要了解新的学年在知识、方法上的新要求，从而调整原来的学习方法与习惯，尽快适应新的角色要求。如，小学四年级，知识难度大幅增加，作业量加大，学习要求提高，需要学生上课更加集中注意力听讲，下课做好巩固与复习； 新初一，要求学生改变小学依赖教师学习的习惯，要学会自主学习；新高中，要求付出更多的努力与思考，如果在小学和初中，凭着聪明不必太用功也能取得好的成绩，那么到了高中，必须付出更多的努力，要踏踏实实地付出，做好吃苦的思想准备等等。(记者 修孟青 王华)

　　（大连日报 修孟青 王华）