离2015年高考(课程)不到20天时间了，临战之前，考生、家长该做哪些准备？如何科学利用最后这十几天时间？……中国人民大学附属中学副校长、语文特级教师沈献章为您解读。

“每题必会”，可能吗？

做到这些，人的思维和心态就达到了最佳状态：记忆清晰，理解透彻，思维敏捷，思想活跃，联想丰富，语言流畅，论证严谨，计算准确，那么就有可能产生一种智慧与能力的爆发力。

在诸多影响考试正常发挥的因素中，心理状态是居于首位的，此时的关键是改变心态，勇敢地迎接挑战。许多心理学家与教育家研究发现，良好的自我心理暗示是事业成功的有力保证。

良好心理暗示的内容有：

考场是最安全的港湾，监考老师、医务人员、警察、保安都是为我服务的。

高考试题有什么难？都是基础加变化，我又不想得满分，只求正常发挥。你难我难，我不畏难；你易我易，我不大意；你繁我繁，我不惧繁。古语说得好：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。

命题专家给不同层次的同学准备了不同的试题，不是每一道试题都是给每一个考生设置的，有些题目不会做十分正常。遇到难题，一般考生应当这样想：这题是给考清华、北大的学生预备的。这样，考生自己就缓解了难题带来的压力。

当然，会做的题一定要做对，不马虎，不大意，不掉以轻心；难题不轻易放弃，能做一二步，多得一二分也是好的。

“临考放松”，合理吗？

理科，记一点公式、定理；文科，背一点名句、时事政治、历史知识；看一看优秀作文，准备一点儿素材。在这么短的时间内要想再上一个新台阶是不太可能的，那就要在稳住自己已有水平的同时，查漏补缺。

有的考生认为，我为高考作了很长时间的准备，到临考前这一阶段，该放松放松了。有的考生则专门找新题、难题做，结果越做越觉得自己不行。

这一阶段，要做一点难度适中的题。因为一旦题目太难，就会挫伤自信心。俗话说：“三天不练手生，三天不唱口生。”坚持做一些类似于近两年高考难度的试题还是有必要的，这样有利于提高考试的适应能力和对问题的敏感性，以免出现“手生”的情况。

这一阶段，主要是进行一些提纲挈领的复习，梳理各学科的知识系统，浏览各科近几年高考试题及分析，特别是多次测验出现的知识点及老师反复强调的重点内容。

“难以入睡”，可怕吗？

有些“猫头鹰”式的考生习惯于夜间用功学习，拼命熬夜，越晚精力越充沛，以至形成习惯。这种情况都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。为了解决这个矛盾，必须事先进行作息规律调整，养成早睡早起的习惯，以适应考试的时间规律。

建议考生：每天早晨进行一点儿轻松的锻炼活动，晚餐后活动锻炼一小时再学习。晚上11∶00以前就应该睡觉，不开夜车，也不睡得太早。一言以蔽之：把兴奋点调整到考试时间的最佳状态：上午9∶00～11∶30分，下午3∶00～5∶00。

随着高考日子的日益临近，有些考生会发觉自己越来越难以入睡，并十分担忧。事实上，高考前夕考生内部的神经系统会越来越兴奋，为高考作最后的冲刺，这种兴奋状态会抑制睡眠。所以，考生对自己难以入睡不必过于担忧。睡眠时一切顺其自然，高考几天即使晚上睡不好，也不必过于焦虑，因为第二天考试时，紧张的考试气氛往往会唤起考生很高的觉醒状态，使考生的头脑依旧保持清醒，顺利进行考试。

“抓紧进补”，科学吗？

科学安排生活，适当体育运动，保证身体健康，是考生顺利参加高考的基本保障。

这一阶段，家长不要改变孩子的饮食结构，大鱼大肉，盲目改变饮食习惯很可能会适得其反，造成身体内环境紊乱，干扰正常的学习生活。也不要盲目进补，保健品用不好，不仅无益反而有害。要注意孩子的饮食卫生，不要让他们吃生冷的东西，以免感冒发烧拉肚子影响高考。

高考前夕，家长每天陪孩子进行一小时左右的运动，如散步、慢跑、打羽毛球、乒乓球等，这些活动都有助于考生调整心态，提高复习效率。不要让孩子剧烈运动，否则体力消耗大，也比较容易出危险。这段时间要尽量避免发生纠纷，化解矛盾，心平气和，善于保护自己。

“不要紧张”，有效吗？

高考前几天，家长、老师在考生面前应多提他们的优点，尽量不要批评、责备他们；考生也可多回忆自己的成功经历，使自己以自信、积极的心态投入高考。

常常有这样几种情况：

一是家长总是不断地安慰考生“不要紧张”。事实上却适得其反，正是通过这种无意识的心理暗示增加了孩子的紧张度。这正是：你不说，我不紧张；你越说，我越紧张。

二是家长把自己的紧张情绪传染给孩子。随着高考日子的逼近，许多考生家长也会变得越来越紧张，甚至比考生本人还紧张。一位高三学生曾经对我说：“每次看到我妈妈那紧张的眼睛，我就会很紧张，我怕我考不上她想让我考的那所大学。”其实，考试是孩子的事情，家长再着急也于事无补，还不如平静地做个“局外人”，该干什么干什么。家长只要为孩子营造一个宽松的环境、和谐的氛围，准备适当的便利条件，就足够了。

三是家长特别强调高考的重要性，只能成功，不能失败。家长现在要给孩子减压，不要施压；要让他们把成败看得淡一些，淡化它可能成功，强化它反而失败。只有轻装上阵，才能满载而归。只要孩子努力了，考得啥样是啥样。一门考完，家长不要问考得怎么样，学生也不要互相对答案，以免影响下一场考试。