[摘要]有些学校甚至提前一年就明令禁止高三学生参与篮球、足球等运动，仅有的活动课大多数人选择在班级自习，反倒是那为数不多出去运动的学生成了另类。高考来临，该出去运动运动吗？

考前如何合理运动？

科学实验已经表明，适度的体育运动对青少年的生理、心理具有积极的调控和强化作用，特别像备战这种意义重大、持续时期较长的考试来说，考生在持续高压状态下会产生一系列不适症状，最终可能对学习成绩产生消极影响。面对这种现状，我们家长、老师要能够积极引导、科学指导考生在学习的同时，加强体育运动，做到“磨刀不误砍柴工”。然而，怎样运动才算科学的？运动多少才是适度的？什么运动是合理的？以下是我们的建议：

选择合适运动项目

备考阶段的运动方式有讲究，既要能起到放松减压的效果，也要能最大程度规避运动风险。因此，这段时间内不建议考生进行如篮球、足球等激烈且有较多身体对抗动作的运动项目，这些运动项目容易造成运动损伤。以增强体质，调节身心为主要目的，结合这样的“特殊时期”，笔者推荐以下几种运动项目：

1、自行车

一边骑行还可一边欣赏沿途的风景，这项运动不需要刻意安排时间，只需要在上下学时对接送的车辆say no，利用往返学校的这段路程享受运动的快乐。考生可以在这时给自己一个独处的空间，思考或放空，也可以结伴而行，相互倾诉，彼此加油打气。

2、跑步

不需要什么特殊的装备，一双运动鞋，一身宽松的服装，把前方当作理想的终点，只管迈动自己的双脚，尽情地宣泄。跑步一直都是最受推崇的运动，是考生在这段特殊时期最简单、高效的减压方式。需要注意的是，运动前后应做好准备与整理活动，以防受伤。

3、太极拳

对于会打太极拳的学生来说，这段时间太极拳是一项很好的减压运动。练习过程中配合呼吸的调整，摒弃一切杂念，镇定沉着，专心致志，在物我两忘的境界中放松自我。

4、小球项目

乒乓球、羽毛球等小球项目相对于大球类项目安全系数更高，运动中还能刺激机体灵敏性、协调性的发展，趣味性相对较高，能使考生抽离紧张气氛，愉悦心情。

控制运动时间

锻炼时间最好选择在黄昏进行。黄昏气温宜人，不容易发生“运动中暑”。另外傍晚时，学生进行了一天的繁重学习，身心处于疲劳状态，需要进行放松和恢复。锻炼时间每次控制在30分钟左右。

掌握运动频率

运动频率在调节控制运动量的过程中起关键作用，考生在备考期间更要科学合理地安排运动频率，能保持一周三次运动就可以达到一定的效果。考生可以根据自身状况进行调整，不用刻意要求，若出现明显疲劳或不适应适当降低频率。

注意运动强度

运动强度应以中等强度为宜。运动中心率最好控制在120-140次/分钟，自身感觉在运动中没有明显疲劳，呼吸顺畅，保持“微笑节奏”。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，则判断运动强度过大。运动后晚上难以入睡或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大。

■ 考前小贴士

如果考生在高考前出现一些不良反应，不必过分紧张，大多情况是由考生精神压力过大或疲劳导致，及时采取科学的干预方法，可以有效进行消除。

1、【神经衰弱】若考生持续出现精神易兴奋却又易疲劳、紧张、烦恼、易激怒、肌肉紧张性疼痛等症状，可能是考前神经衰弱的表现。较长时间（30分钟以上）、中等强度的体育锻炼，能促进全身血液循环，加强和改善大脑兴奋与抑制过程相互转换的能力和稳定性。适度的锻炼可以降低精神压力，缓解神经衰弱的症状。

2、【痛经】备考期间，女生可能出现腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适症状的痛经现象。进行中小强度有氧运动对痛经有较好的缓解功效，如慢跑、有氧操、骑车等。如痛感明显，则不适宜进行上述活动，可选择卧床做抬腿运动促进下肢血液循环，两腿缓慢上下交替进行，并结合腹式呼吸，15个一组，每次3组，每组间隔2分钟。

3、【高血压】面对持续的考试压力和学习负荷，考生精神长期处于紧张状态，一些考生可能会出现高血压的症状，往往表现为高压比较高，而低压在正常范围内。症状较轻者可采用运动疗法进行治疗。研究得出，最大心率的60％～85％中等强度全身运动最有效，项目可选择游泳、健身操、慢跑、骑车等。有此症状的考生进行每周不少于三天的体育锻炼，每天30-60分钟，坚持1-2周就能见效。