[摘要]现在，离高考一个月有余。这一阶段，考生和家长都需要调整好心态。那么，具体要怎么做呢？听听老师和学生们的建议。

文/本报记者富丽健图/受访者提供

乌市实验学校心理老师李浩

现在，离高考()一个月有余。这一阶段，考生和家长都需要调整好心态。那么，具体要怎么做呢？听听老师和学生们的建议。

第一招注重沟通

“学生在这个阶段，要重视考试，但不要过多地重视分数。遇到难处也不要闷在心里，要多与老师和家长沟通。”54中高三（7）班班主任李江伟说。

他建议，家长要杜绝或减少对孩子的抱怨、唠叨，耐心地听孩子倾诉，必要的时候再给予建议。同时，要支持孩子适时适当地放松。在孩子偶尔看个电视、睡个懒觉时，家长要理解孩子。如果孩子放松的时间过长，家长可以适当地提醒，但是避免言辞过激，以免让孩子有强烈的“负罪感”。

乌市实验学校的心理老师李浩说，高三的孩子在情感表达上已经趋向内敛，家长有的时候也不好意思“放下身段”和孩子沟通。这样的情况下，家长和孩子可以采用信件、短信、留言板等方式进行沟通。

第二招良好的心理暗示

在迎接高考这段时间，考生可以定一个比自己水平稍高一点的目标。“完成这个目标的时候，考生要有积极、良好的心理暗示，这样有助于增强信心。”李浩老师说。

实验学校高三（1）班的郑风兰在接受采访时，就讲述了她运用心理暗示，所创造的“奇迹”。她说：“我在高二的时候，在班里的排名是30多名。在高二上学期的一次考试中，我看着前排成绩排名第一的同学，忽然觉得超过他也不是很难的事情。有了这样的心理之后，我感觉考试特别顺。那次成绩公布以后，我居然挤进了年级前10名，是当时我们班进步最快的学生。”

当然，郑风兰能成功运用心理暗示，还有一个前提是，她经过平时的学习积累，有足够的潜力。

第三招冥想和放松操

李浩老师还建议，现阶段容易焦虑、紧张的学生，还可以通过冥想和放松操来缓和情绪。放松操不受环境的限制，尤其适合容易在考场上紧张的同学。

李浩老师讲解道：“放松操的第一步，是绷紧全身的肌肉。从脚趾开始，小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双肩、双臂、双手、脖子、脸部、最后到头皮，依序绷紧。维持五秒，再按照倒序放松。过程要慢一些，不要急于放松，否则反而得不偿失。反复做三五遍，就能有效缓解紧张情绪。”

“冥想需要学生舒服地坐着或者躺着时，按照从上到下的顺序慢慢放松，同时配合深呼吸。进入冥想状态后，学生要清空思想，关注于自己的呼吸。冥想有助于学生得到放松及休息。”李浩老师说。