[导读]众所周知，面对考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。与此同时，考生家长们也跟着精神紧绷，过度关心。高考来临，如何让学生远离“考试焦虑情绪”呢？

众所周知，面对考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。与此同时，考生家长们也跟着精神紧绷，有些家长的焦虑程度甚至还大于孩子。家长过度的关心、关爱、关注，从另一个角度上，也加重了考生的心理负担。高考()即将到来，家长应该采取哪些科学健康的方法，让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？

心理篇

减轻过度关注 帮助孩子自然释放压力

南开大学EDP继续教育学院特聘讲师、青少年心理研究专家王坤接受采访时说，每次中高考前咨询的家长特别多。比如，前不久一个家长说，马上就要参加高考了，自己的孩子常常抱怨说：“别再嘱咐我了，你们越说‘别紧张’，我反倒更紧张了。”这时，家长应引导孩子进行一些更为积极的个人心理暗示。应该用“我努力了，我问心无愧”“我能成功”等话语宽慰放松自己。坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了”这类消极语言暗示自己。而针对高考祈福这一现象，王坤指出，祈福也许能给学生一点向上的心理暗示，但好成绩的取得在于学习努力、方法科学、发挥顺利。一旦考生认为拜孔子真能得保佑，祈福就会变成迷信，非但起不到作用，还会影响学生的心理健康和精神健康。

首先，家长应该收集一些减压的小办法帮助孩子自然释放压力。比如，尽量把家里收拾干净，一个整齐、有序、干净的环境能让孩子感觉到井井有条，思路清晰。相反，要是一切都乱七八糟的，也会让孩子感觉杂乱无章而心生烦躁。再有，在休息时间段，父母可以和孩子一起听听舒缓的音乐，一起交流一些与学习无关的而大家都感兴趣的话题，营造轻松愉快的氛围。也可根据孩子的实际情况，带他们散散步、打打球、做做体操，运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

其次，在临考前，学生容易紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会导致冒汗、心慌。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，从而缓解焦虑。具体做法：保持坐姿，身体向后靠并挺直，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续4至10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。

此外，为了保证在高考的时候能够达到理想的状态，最后几天，家长应该帮助学生将生物钟调整到和高考时间同样的步调，按照高考那两天的作息时间作息，让自己的“兴奋段”与高考时间相吻合。为了考前有效提高记忆力，王坤给出一套考前高效记忆法，第一步：每复习一个知识点花费2至5分钟“过电影”回忆，便可保持电生理活动引起的蛋白质合成；第二步：午休时间利用15至20分钟将上午所学内容全部“过电影”回忆一遍，便可巩固记忆；第三步：下午安排时间户外活动、休息，调整心理和精神状态；第四步：晚上复习，安排时间将学习内容与存储在大脑中的信息进行对比以找出偏差和失误。考前两天，可以自己先热个身，在高考规定的时间段内做一套相应学科的试卷，比如早上9:00-11:30完成一套语文模拟卷，并将之当成一场真正的考试来完成，有助于在高考中迅速进入状态。

饮食篇

注意肠胃保健 考前更应注意酸碱平衡

饮食也是减压的另一种途径。最近常常有家长咨询孩子考前腹泻的问题。“孩子最近总是说肚子疼，经常拉肚子，也查不出原因，全家都为孩子这病急得团团转，这马上就要高考了，耽误了考试怎么办？”

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，由于紧张造成的腹泻是正常的，学生长期处于焦虑、不安、紧张等情绪之下，会使人出现消化道反射性痉挛，从而造成腹泻、腹痛等问题。每年高考期间，由于夏天天气炎热，有些考生或家长往往准备冷饮在考试前后饮用，这种方法是不可取的。本来紧张情绪就容易引发腹泻。再加上冰棒、冷饮等冷食对胃肠道刺激太大，很可能引发胃痉挛、肠痉挛等症状。

根据相关部门今年的预测报告，6月7日至9日，天津气温和往年相似，最高气温维持在30℃上下。李主任建议考生可以在开考前不久适当喝糖水。这种糖水，应该是直饮水或白开水加上少量白糖搅拌勾兑而成的自制糖水。考试时人的精神高度集中、脑细胞快速运转，大脑激烈活动，消耗葡萄糖非常多，所以，考前补充糖分非常重要。过度甜腻反而会影响人的思维能力，所以，一杯低浓度糖水即可。

还有一部分考生以为喝浓茶、咖啡等就能提神醒脑。李主任谈到，虽然喝浓茶或咖啡有即时提神的效果，但实际上在透支我们的体力，这类饮料食用过量的话，也会影响营养吸收。若要提神，建议喝些淡茶。

很多父母属于典型的“考前焦虑”型父母。从5月份开始，就开始为孩子准备了大量的补脑保健品，并隔三岔五地炖大补汤水为孩子进补。李主任表示，进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火。而对于市面上销售的许多保健品，家长们在给考生服用时，更是要慎之又慎，因为保健品的成分尚待明确，有些保健品在广告和说明书中，会将保健品的副作用对公众隐瞒，因此，不建议考生食用。

在高考结束之前，应多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类，包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

漫画孟宪东

(天津日报)